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Atividades físicas exigem cuidados extras no calor

Com o Sol lá fora convidando para atividades físicas é importante garantir que a alta temperatura do verão não transforme o exercício em risco para sua saúde.

Toda ano é assim, os dias mais quentes são um convite para sair e se exercitar. Mas por causa do aumento da temperatura e da diminuição da umidade relativa do ar a prática de exercícios deve ser mais cuidadosa. E isso vale tanto para quem se exercita dentro de uma academia ou em casa, quanto para quem prefere os ambientes abertos como praças e parques.

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10 cuidados básicos para atividades físicas no verão

Com o aumento da temperatura e o excesso de radiação ultravioleta, aumentam também os riscos para a saúde ao praticar quaisquer atividades físicas no verão. A partir dessa lista de 10 cuidados básicos você tem um bom ponto de partida para cuidar da saúde ao exercitar-se no calor.

Assista Dr. Bruno Nogueira em entrevista para Balanço Geral sobre Exercícios e Calor com informações importantes sobre exercícios no calor e ar seco.

  1. Check-up de saúde em dia: é muito importante a avaliação de um cardiologista. Também é preciso uma atenção toda especial para quem tem diabetes ou hipertensão, tem que tomar uma série de cuidados e manter o acompanhamento médico;
  2. Exercícios próximos à ruas e avenidas: cuidado dobrado com o trânsito e a fumaça dos carros. Prefira sempre a segurança de praças e parques;
  3. Acompanhamento profissional: se possível tenha ajuda de um treinador capacitado, principalmente para escolher o exercício mais adequado ao seu condicionamento físico e estilo de vida;
  4. Exposição ao sol: Use um bom protetor solar e evite os horários entre 11h e 16h;
  5. Picadas de mosquito: não esqueça de usar um bom repelente para evitar doenças como dengue;
  6. Proteja sua cabeça: use boné (ou capacete no caso de ciclismo) para proteger a cabeça do sol intenso;
  7. Roupas apropriadas para atividade física: leves, claras e que permitam ao máximo seu corpo transpirar e trocar temperatura com o ambiente. Existem também tecidos com tratamento especial e proteção solar;
  8. Calçados corretos: confortáveis e apropriados para a atividade escolhida;
  9. Alimentação: se for próximo ao exercício é melhor ingerir frutas e sucos, bem mais leves. Se for pelo menos 1 hora antes é mais recomendável um lanche mais completo como pão integral ou tapioca recheados com um queijo branco;
  10. Hidratação: durante e depois do exercício. Durante o exercício beba pequenos goles com frequência para evitar a sensação de estômago cheio. Isotônicos são úteis para hidratar e repor as perdas de nutrientes mas devem ser usados com moderação;

Outros cuidados importantes

Pegue leve: comece devagar e não exagere. Mesmo que esteja acostumado a se exercitar lembre-se que com o calor excessivo seu corpo sofre mais com o cansaço e desidratação.

Pressão baixa: quem sofre de pressão baixa tem que tomar cuidado com o calor excessivo que tende a piorar a sua condição. Se passar mal, deite-se no chão, se hidrate e procure um médico para entender se é esse mesmo o problema e o que fazer nesses casos.

Após o exercício: leve uma fruta para consumir logo assim que terminar, uma boa ideia são uvas geladas ou sucos de frutas que ajudam na recuperação e dão uma sensação refrescante. E não deixe de beber água.

Agora é hora de se movimentar

Aproveite a época do ano mais quente para se exercitar, mas tomando os devidos cuidados para que seu exercício saudável não se torne uma ameaça a sua saúde.

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