Com o Sol lá fora convidando para atividades físicas é importante garantir que a alta temperatura do verão não transforme o exercício em risco para sua saúde.
Toda ano é assim, os dias mais quentes são um convite para sair e se exercitar. Mas por causa do aumento da temperatura e da diminuição da umidade relativa do ar a prática de exercícios deve ser mais cuidadosa. E isso vale tanto para quem se exercita dentro de uma academia ou em casa, quanto para quem prefere os ambientes abertos como praças e parques.
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10 cuidados básicos para atividades físicas no verão
Com o aumento da temperatura e o excesso de radiação ultravioleta, aumentam também os riscos para a saúde ao praticar quaisquer atividades físicas no verão. A partir dessa lista de 10 cuidados básicos você tem um bom ponto de partida para cuidar da saúde ao exercitar-se no calor.
Assista Dr. Bruno Nogueira em entrevista para Balanço Geral sobre Exercícios e Calor com informações importantes sobre exercícios no calor e ar seco.
- Check-up de saúde em dia: é muito importante a avaliação de um cardiologista. Também é preciso uma atenção toda especial para quem tem diabetes ou hipertensão, tem que tomar uma série de cuidados e manter o acompanhamento médico;
- Exercícios próximos à ruas e avenidas: cuidado dobrado com o trânsito e a fumaça dos carros. Prefira sempre a segurança de praças e parques;
- Acompanhamento profissional: se possível tenha ajuda de um treinador capacitado, principalmente para escolher o exercício mais adequado ao seu condicionamento físico e estilo de vida;
- Exposição ao sol: Use um bom protetor solar e evite os horários entre 11h e 16h;
- Picadas de mosquito: não esqueça de usar um bom repelente para evitar doenças como dengue;
- Proteja sua cabeça: use boné (ou capacete no caso de ciclismo) para proteger a cabeça do sol intenso;
- Roupas apropriadas para atividade física: leves, claras e que permitam ao máximo seu corpo transpirar e trocar temperatura com o ambiente. Existem também tecidos com tratamento especial e proteção solar;
- Calçados corretos: confortáveis e apropriados para a atividade escolhida;
- Alimentação: se for próximo ao exercício é melhor ingerir frutas e sucos, bem mais leves. Se for pelo menos 1 hora antes é mais recomendável um lanche mais completo como pão integral ou tapioca recheados com um queijo branco;
- Hidratação: durante e depois do exercício. Durante o exercício beba pequenos goles com frequência para evitar a sensação de estômago cheio. Isotônicos são úteis para hidratar e repor as perdas de nutrientes mas devem ser usados com moderação;
Outros cuidados importantes
Pegue leve: comece devagar e não exagere. Mesmo que esteja acostumado a se exercitar lembre-se que com o calor excessivo seu corpo sofre mais com o cansaço e desidratação.
Pressão baixa: quem sofre de pressão baixa tem que tomar cuidado com o calor excessivo que tende a piorar a sua condição. Se passar mal, deite-se no chão, se hidrate e procure um médico para entender se é esse mesmo o problema e o que fazer nesses casos.
Após o exercício: leve uma fruta para consumir logo assim que terminar, uma boa ideia são uvas geladas ou sucos de frutas que ajudam na recuperação e dão uma sensação refrescante. E não deixe de beber água.
Agora é hora de se movimentar
Aproveite a época do ano mais quente para se exercitar, mas tomando os devidos cuidados para que seu exercício saudável não se torne uma ameaça a sua saúde.